plan b

Witam, mam problem z dobrym rozłożeniem ćwiczeń z racji dostępu do siłowni tylko 2 razy w tygodniu oraz braku ławeczki w domu. Obecnie mój plan treningowy wygląda następująco: wtorek - siłownia, wyciskanie sztangi leżąc, rozpiętki na maszynie, wyciskanie poziome na maszynie w siadzie, ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze (nachwyt): środa - w [...]

a ja ide ogladac Plan B

[...] czyli jakies 40kg -powyzszy ciezar jest ciezarem glownym jednak zanim zabierzesz sie za glowne serie nalezy sie wczuc w ruch na mniejszych ciezarach, czyli na 50% i na 75% planowanego ciezaru, po 5 powt w kazdej starczy -wykonaj 10 serii po 10 box-siadow na zaplanowanym stalym ciezarku -odpoczynki tylko i wylacznie 3 minutowe, nie wiecej nie [...]

[...] prochy, robię sobie jakieś ćwiczenia ‘przeciwbólowe’ i za 2 max 3 tyg będę mógł śmigać jak należy. DIETA: była przez 5 miesięcy, ostatnie dwa czituje non-stop ;] jest plan ze od przyszłego tygodnia zacznę już jeść normalnie, nie będzie wyliczona co grama będę jadł po prostu według schematu, ale nie będę ważył cyców itp. tylko jadł [...]

potrzebuje dobrego planu jak cwiczyc na silowni na klatka barki plecy biceps i triceps

[...] partii (wyjątek priorytety, ale to dla bardziej zaawansowanych), czyli Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Tric->Bic. Zrób sobie dwa warianty A i B, bo w Twoim planie trenujesz tylko część mięśni pleców, a pozostałe (prostowniki) są zapomniane. Na nogi koniecznie zwykłe przysiady, na plecy Martwy Ciąg/Wiosłowanie, na klatkę wycisk [...]

[...] do tego zabrać bo jestem zielony. A w serwisie nie wiele interesującego znalazłem. Po prostu nie moge zrozumieć. Szukam osoby doświadczonej która pomogłaby mi ułożyć dietę , plan treningowy itp. ktoś kto pomógłby mi to zrozumieć. Oczywiśćie nie za darmo. Będe bardzo wdzięczny za wszystkich zainteresowanych. Piszcie na PW na pewno się dogadamy ;) [...]

Witajcie. Ułożyłem sobie plan FBW, który zamierzam trenować 2x w tygodniu. Priorytetem w moim przypadku są sztuki walki, a konkretnie MMA. Tak więc proszę o poprawę mojego planu Wtorek, Czwartek Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Plecy: Podciąganie się nachwytem 4x MAX Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10 Wyciskanie [...]

[...] raz wystartuję tam sobie w triathlonie,tylko 1 konkurencja zostanie zamieniona(rower zamieniony na kajak,pływanie i bieg),po obozie już normalny trening biegowy,planuję już od prawie,że samego początku włączyć znów siłownię,siłę biegową,jaki zrobię rozkład treningów w tygodniu czy na dzień jeszcze nie wiem,ale latem zawsze mam [...]

[...] z podchwytem, jezeli chodzi o powtórzenia to maks robie 5 i praktycznie w kazdej seri straram sie tyle zrobić. prosze o pomoc mi nabraniu siły w ciagu tego miesiaca. moj plan wyglada tak pon. drazek potem bieganie( biegam po to aby zrzucić troche tk tł.) wtor. klatka i triceps,bieganie , sr. drazek, bieganie, czwartek barki i [...]

lol co za różnica czy tak czy siak!!! czy napisze a,b,c lub tak po prostu, to dla ciebie jakiś problem?? Jak widzisz jakiś problem, to po to jest ten temat abyś przeanalizował go i poprawił trochę. Widzę, że ciężko poklikać w klawe. Szybciej by było jak byś skopiował mój plan i go poprawił po prostu lub dodał coś od siebie!!

[...] ciąg to denny pomysł i ćwiczenie tego niszczy kręgosłup i że ogólnie nie warto ćwiczyć nóg. I wiecie to powoduję u mnie wiele pytań czy ćwiczyć to czy tamto. Okej zapodam plan jaki wraz z atlasami i jednym z "koksów" ułożyłem. :D Klatka + Biceps 1. Klatka - wyciskanie na ławce poziomej 3s 10/8/8 - wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 3s [...]

chodzę od roku na siłownię (systematycznie- trzy razy w tygodniu najmniej po 1,5 do 2 godz )- mieszaną- podglądam innych ale chcislabym mieć plan ćwiczeń własny- zależy mi na zachowaniu sprawności fizycznej i w miarę szczupłej sylwetce- mam 55 lat

[...] "TRAN w kapsułkach" Multi-Tabs 11:05 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab 9:30, 23:40 - 2x1 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA - TRENING NR 6/15 (24) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, B3 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 52.5kg / 60kg / 70kg / 77.5kg / 87.5kg 2. Wyciskanie w staniu - 32.5kg / 37.5kg / 42.5kg / 47.5kg / 52.5kg 3. [...]

dieta pochwalona przez specjaliste kolego ;) oto plan który ułożyłem za pomocą tego artykułu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 3s Tricepsy: - uginanie ramion z hantlami Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - wyprost nog na maszynie 2s - przysiady ze sztanga na plecach 3s [...]

[...] Oczywiscie bede cwiczyl na wakacjach ale w warunkach domatora (podciaganie, pompki itd). Wiec postanowilem ustawic sobie FBW jak wroce. Moje pytania: -Czy to jest dobry plan? (jesli nie to co poprawic?) -Przez jak dlugo stosowac sie do niego zanim przejde do spiltu? FBW (Full Body Workout) Rozgrzewka: - 10min rowerek - 5min skakanka Trenikng [...]

Mam pytanie ile powinna lub jaki jest optymalny czas trwania diety na mase. Po redukcji chce wskoczyc na mase wstepnie ulozylem plan ataku na 8 tygodni. Czy to nie za malo czasu na masowanie?

Pon. Martwy ciąg 12 powtórzeń 3x Podciąganie na drążku 12 powtórzeń 3x Wyciskanie sztangielek 12 powtórzeń 3x Wyciskanie Sztanga na barki siedząc 12 powtórzeń 3x Wyciskanie sztanga na klate skośnie 12 powtórzeń 3x Wyciskanie sztanga na klate prosto 12 powtórzeń 3x Wznosy bokiem 12 powtórzeń 3x Przysiady ze sztangą 12 powtorzen 3x Wspięcia na palce [...]

[...] . Obecnie biegi wyglądają mniej więcej tak : Czas - 55~70 min Średnie tętno - 165~180 Max tętno - 200~210 Spalane kalorie - 880~1300 Dystans - kilkanaście km. A mój plan żywieniowy prezentuje się następująco : Śniadanie : 7 .00 Mleko UHT 2,0 % tłuszczu 250 ml  Płatki owsiane 80 g  Musli z owoców tropikalnych 2 Śniadanie : 10 - 11 00 [...]

[...] 14 saszetek p.s trenuje 5 razy w tygodniu,kazdą grupe osobno pon. klata wtr.plecy sr.ręka czw.nogi pi.barki lub 4razy w tygodniu pon klata triceps wtr plecy biceps sr-wolne czwar nogi triceps pi barki biceps prosze o porade pod dany plan,oczywiscie nie chce wszytskiego skonsumowac na jeden cykl,moze byc zastosowanie na 2-3 cykle